MAIS EFICIÊNCIA E MAIOR DESEMPENHO NO TREINO
A Creatina monohidratada aumenta a capacidade do músculo de gerar força e, consequentemente, a capacidade de treino e da produção de massa magra. Além disso, previne o catabolismo muscular e influencia a transcrição gênica.
O DIFERENCIAL Creapure®
- É a fabricante que fornece matéria-prima de creatina mais conceituada do mercado;
- Aplica o mais alto padrão de qualidade nos processos de produção;
- A creatina produzida tem pureza elevada;
- Sua fabricação é na Alemanha;
- O produto passa por controles internos, externos e análises laboratoriais;
- O resultado é uma creatina referência entre outras marcas.
Melhor horário para tomar Creatina
O suplemento de creatina apresenta seus benefícios através do uso crônico. Por isso, após iniciado seu consumo, deve ser ingerida todos os dias.
Levarão alguns dias até que os benefícios possam ser observados em sua totalidade.
A creatina é insulinodependente, ou seja, é preciso consumi-la junto com alimentos ou suplementos que influenciam a produção de insulina (que possuem alto índice glicêmico), como por exemplo, dextrose, maltodextrina, arroz, pão, macarrão ou proteínas de alto índice insulinêmico como leite ou whey protein.
A sugestão de consumo determinada pela ANVISA é de 3g ao dia.
Quanto ao horário, não há um consenso entre os pesquisadores. Porém, existem evidências que apontam para maiores benefícios quando o produto é consumido ao final do treino.
Como inserir a Creatina Creapure® na sua dieta
Há uma sugestão de quantidade referente ao peso em massa muscular.
É indicado em média, 0,07g de creatina para cada kg de massa livre de gordura. Mas atenção, ao fazer o cálculo, deve-se levar em consideração o peso total menos a quantidade de gordura presente no seu corpo.
Essa avaliação pode ser feita com a ajuda de um nutricionista.
Para a preparação, você pode combiná-la com o shake pré ou pós-treino. Apenas garanta sua absorção associando-a com outros alimentos que gerem a produção de insulina.
BENEFÍCIOS DA CREATINA
A Creatina é um dos únicos suplementos capazes de aumentar significativamente o desempenho atlético, por isso chamada de recurso orogênico nutricional, além de favorecer o aumento de massa muscular. O preço da creatina é baixo se pensarmos em todos os seus benefícios. Em pessoas com aporte reduzido de creatina exógena alimentar, como idosos, veganos e vegetarianos, o suplemento traz ótimos efeitos ergogênicos. A suplementação é indicada para diferentes perfis de indivíduos. Entre os benefícios, destacam-se:
- Redução de dano muscular e aumento da recuperação após a prática de exercícios intensos;
- Aumento da tolerância ao treinamento;
- Possibilidade de aumento da capacidade aeróbica, que se dá em razão do maior transporte de ATP nas mitocôndrias;
- Aprimoramento da síntese de glicogênio;
- Aumento da massa muscular;
- Adaptação de força durante o treino;
- Aumento do desempenho de sprint único e repetitivo;
- Aumento do trabalho durante as séries de esforço e das contrações musculares.
Creatina antes ou depois do treino
Os pesquisadores não chegaram a um consenso com relação a esse assunto. Enquanto alguns especialistas defendem a ideia de que o seu consumo antes ou depois não influencia no resultado, outros acreditam que o consumo pós-treino é o mais indicado.
Estudos realizados com fisiculturistas indicam que a administração da creatina após a prática de atividades físicas pode proporcionar mudanças positivas se comparada com a ingestão pré-exercício.
Desta forma, a orientação é que você busque o suporte do seu nutricionista. Ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, eventual necessidade de suplementação com creatina e os melhores horários para administração do suplemento com base nos seus objetivos.
Efeitos colaterais da creatina
Via de regra, a creatina é um suplemento totalmente seguro. Existem alguns relatos relacionados a problemas como diarreia, queda de cabelo e dores de cabeça, entretanto, são muito escassos e citados em poucos estudos sobre o assunto.
Por isso podemos dizer que o uso de creatina é seguro, trazendo, inclusive, benefícios terapêuticos para os usuários. Nesse sentido, não há nenhuma evidência científica que aponte risco associado ao uso de creatina em curto ou longo prazo em quantidades de até 30g ao dia por um período de cinco anos.
Se você tem qualquer patologia, é fundamental informar ao seu nutricionista a fim de que ele avalie os melhores suplementos para atender às suas individualidades biológicas e eventuais especificidades.
A creatina é um suplemento muito versátil, podendo ser consumido com e em várias preparações e atende diversas idades e objetivos.
Para que você não tenha nenhuma dúvida, confira três informações comuns sobre a creatina, mas que não são verdadeiras:
“A Creatina deixa o atleta inchado e com retenção de líquido.”
Isso não é possível de acontecer, pois a creatina realiza uma hidratação intramuscular. Ou seja, apenas os músculos retêm o líquido e incham. É nesse processo que acontece a hipertrofia.
“Creatina engorda.”
Pelo contrário. A creatina auxilia no ganho de massa magra e muscular. Gradativamente, tal ganho acelera o metabolismo e a perda de peso e gordura.
“Creatina faz mal aos rins e fígado.”
O uso de creatina é 100% seguro para pessoas saudáveis, não há risco de desenvolvimento de patologias renais ou hepáticas.
Existe uma confusão / mal entendido muito grande entre creatina e creatinina, que se trata de um exame laboratorial feito a partir do sangue. Mas não há nenhuma relação entre a suplementação de creatina e creatinina.
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