O QUE É BETA ALANINA EM PÓ?
A beta-alanine, ou β-alanina, é um aminoácido não essencial, sendo o único do tipo beta produzido naturalmente pelo nosso organismo. Ele pode ser ingerido por meio de alimentos ricos em proteínas e com a presença de dipeptídeos (anserina, balenina e carnosina), como carne bovina e suína, peixe e frango.
A suplementação com beta-alanine é capaz de proporcionar um efeito tampão nas fibras musculares – é importante não confundir a substância com a alanina, pois apesar de terem nomes semelhantes, os efeitos no organismo são bem distintos.
BENEFÍCIOS DA BETA ALANINA EM PÓ?
O suplemento beta alanina em pó oferece diversos benefícios para a força muscular. Confira alguns deles:
- Previne a fadiga
- Age como antioxidante
- Pode auxiliar o desempenho
- Auxiliar na intensidade e a duração do exercício
- Potencializa os ganhos de força
- Potencializa os efeitos do treino de hipertrofia e/ou emagrecimento
- Ajuda a promover adaptações positivas na composição corporal, como de massa magra ou na redução da massa gorda
COMO TOMAR BETA ALANINA EM PÓ?
A beta alanina em pó deve ser ingerida diariamente com ou sem a prática de exercícios físico. O nosso organismo não é capaz de armazenar este nutriente e somente com o consumo diário as concentrações de beta alanina serão mantidas e farão efeito no desempenho físico.
Antes do consumo, é importante passar por uma avaliação de um(a) especialista (nutricionista ou médico) para verificar as quantidades adequadas e que atendam às suas necessidades individuais e atuais. De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos varia entre 3,6 e 8 gramas ao dia, sendo ingerida em dose única ou dividida em doses menores.
Na maioria dos casos, não é recomendado consumir a quantidade total do dia numa única ingestão, pois pode causar o efeito colateral de parestesia e afetar no processo da síntese de carnosina intramuscular. A forma ideal de consumo é dividindo a quantidade total em 2 ou 3 ingestões ao longo do dia.
Uma das vantagens dos suplementos de beta alanina é poder levá-los durante as atividades do dia a dia e tomar a qualquer hora e lugar. Basta colocá-lo em bebidas de sua preferência, como na água, em sucos e shakes.
PARA QUE SERVE BETA ALANINA EM PÓ?
A beta alanina em pó serve para ajudar na elevação da síntese da carnosina dentro do músculo, ou seja, o aminoácido suaviza o acúmulo de íons de hidrogênio (H +) produzido durante o exercício de alta intensidade.
Estudos científicos comprovam que participantes que ingeriram beta alanina tiveram resultados mais elevados no desempenho e na capacidade durante a prática de exercícios físicos.
Outros resultados demonstram também o aumento da intensidade e da duração no exercício, como em atletas que realizam treinos com atividades entre 60 e 240 segundos ou mais.
BETA ALANINA E CARNOSINA: EFEITO NOS TREINOS
Por ser segura, a beta-alanine é consumida em diversos países, sendo uma substância encontrada em suplementos de 60% dos atletas profissionais australianos.
Sendo assim, se você precisa de ganho extra de energia para os seus treinos, a suplementação oferece um bônus de potência para não desanimar na sua rotina agitada de exercícios.
HÁ CONTRAINDICAÇÕES E EFEITOS COLATERAIS?
A beta alanina em pó não tem contraindicações para pessoas saudáveis.
O efeito colateral mais comum da beta alanina em pó é a parestesia, que é a sensação momentânea de formigamento e que não oferece riscos à saúde. O sintoma normalmente surge após uma dose única elevada e aguda, e desaparece em média uma hora após o consumo.
BETA ALANINA GROWTH
A beta alanina em pó e todos os produtos da Growth Supplements são aprovados em rigorosos testes de qualidade, para serem comercializados diretamente da fábrica para o consumidor final.
Aproveite para conhecer outros produtos que ajudam no desempenho dos seus treinos e no equilíbrio da sua alimentação, como o whey protein, que aumenta a quantidade de proteínas na dieta e potencializa o ganho de massa magra.
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