O QUE É CREATINA EM COMPRIMIDO?
A creatina em comprimido é um suplemento produzido sinteticamente a partir dos aminoácidos, como L-arginina, L-glicina e L-metionina. A creatina pode ser encontrada em alimentos (carne vermelha, frutos-do-mar, etc.) e na própria sintetização do nosso organismo, tendo sua maior armazenagem nos músculos esqueléticos.
A quantidade de creatina presente em nosso corpo pode variar de acordo com a quantidade de massa muscular de cada indivíduo. Em geral, consumimos 1g de creatina através da alimentação e fabricamos mais 1g de creatina em nosso metabolismo, porém esta quantidade não é suficiente para lotar os compartimentos celulares. Para atingir o máximo de desempenho que a substância creatina pode nos dar, é preciso ingerir 3 a 5g em forma de suplementação ao dia.
BENEFÍCIOS DA CREATINA EM COMPRIMIDO
- Evita lesões e catabolismo muscular.
- Atua na recuperação pós-treino.
- Ajuda no ganho de massa muscular (hipertrofia).
- Age com ação hidratante e regula a temperatura corporal.
- Possibilita melhoras no desempenho e na adaptação dos treinos.
- Viabiliza a redução da fadiga muscular.
- Influencia nas células satélites e nos fatores de crescimento anabólico.
- Oferece melhorias na reabilitação e concussão e/ou neuroproteção da medula espinhal.
QUAL É A FUNÇÃO DA CREATINA EM COMPRIMIDO NO ORGANISMO?
A principal função da creatina está na sua atuação junto ao aumento da quantidade de fosfocreatina, ou seja, ela ajuda a fornecer energia para os músculos, auxiliando no combate à fadiga muscular durante os exercícios. Contudo, lembre-se de que cada organismo reage de uma maneira, por isso é muito importante sempre ter o acompanhamento durante o consumo.
A suplementação de creatina é uma aliada poderosa para a manutenção dos níveis de força de praticantes de atividades físicas, que buscam pela hipertrofia (ganho muscular).
Pesquisas científicas também evidenciam benefícios em relação ao envelhecimento, pessoas com diabetes, osteoartrite, fibromialgia, doenças neurodegenerativas, entre outros.
CREATINA AUXILIA NO EMAGRECIMENTO?
A creatina não influencia no aumento ou na redução de gorduras corporais; somente aumenta a capacidade de energia e, consequentemente, capacita o atleta a praticar exercícios físicos, o que pode ocasionar emagrecimento saudável, com ganho de massa muscular magra.
CREATINA AUXILIA NO GANHO MUSCULAR?
O ganho muscular é um dos principais benefícios da creatina, pois a energia produzida abastece as células musculares e pode ajudar no aumento da capacidade e força dos músculos no processo de hipertrofia (ganho de massa muscular magra).
CREATINA FAZ MAL?
Não! A creatina é sem dúvida nenhuma o suplemento alimentar mais estudado pela ciência esportiva, a posição de pesquisadores, treinadores e atletas é unânime, a creatina é um dos suplementos mais seguros que existem.
CREATINA RETÉM LÍQUIDO?
A retenção de líquido conhecida pela população em geral acontece de forma diferente da retenção por consumo de creatina. A retenção comum, é causada por uma alta concentração de água fora da célula muscular, o que causa a sensação de inchaço. A retenção por creatina aprisiona água no interior da célula, auxiliando na hiper-hidratação nutricional, evitando a desidratação e ajudando no alcance da hipertrofia, sem aspecto de inchaço.
CREATINA EM COMPRIMIDO
A creatina em comprimido é um suplemento prático para levar e tomar em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho, na academia ou na rua. Com a administração e as dosagens corretas, será possível notar resultados significativos durante e depois da prática de atividades físicas.
COMO TOMAR CREATINA EM COMPRIMIDO?
A creatina em comprimido pode ser ingerida com líquidos e durante as refeições com alimentos ricos em carboidratos (arroz, macarrão, pão, etc.) e leite ou derivados como whey, que ajudam a estimular a liberação de insulina no organismo e aumentam a absorção da suplementação.
Para otimizar ainda mais os resultados, é possível combinar a creatina com outros suplementos, como whey protein, BCAA e Ômega 3
QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE CREATINA?
Antes de iniciar o consumo, é importante receber a avaliação de um(a) profissional da área da saúde que recomende a quantidade ideal, de acordo com as suas necessidades atuais. Mas, de modo geral, é preciso levar em consideração a dose de 0,07 g de creatina para cada kg de massa livre de gordura.
Na GSuplementos, você encontra comprimidos de 1.000 mg (1 g) de creatina, que tem como recomendação de uso, 3 comprimidos, 1x ao dia junto a sua principal refeição.
PARA QUEM A CREATINA EM COMPRIMIDO É INDICADA?
A creatina em comprimido é indicada para fornecer energia às pessoas que praticam esportes de força e de curta duração, como lutas e natação. Não é recomendado para menores de 19 anos, grávidas e lactantes.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMIR CREATINA?
O consumo da creatina pode ser realizado durante as refeições ou na refeição principal – de preferência, que tenham carboidratos e proteínas para melhor absorção –, de acordo com a orientação do(a) nutricionista.
POSSÍVEIS EFEITOS COLATERAIS DO CONSUMO DE CREATINA
Quando ingerida na dosagem adequada por pessoas saudáveis, a creatina não ocasiona nenhum efeito colateral em curto ou longo prazo, sendo a sua única restrição o consumo acompanhado pelo álcool.
RISCOS DO CONSUMO DE CREATINA EM EXCESSO
A creatina em comprimido é uma suplementação segura, mas, como toda suplementação, pode oferecer riscos se consumida em excesso e sem a orientação da dosagem correta. A recomendação de uso deve ser prescrita por um médico ou nutricionista.
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